ЛИКБЕЗ ПО CLA
CLA - это конъюгированная линолевая кислота, полиненасыщенная жирная кислота, которая производится из сафлорового и подсолнечного масел.
🔬Исследования:
•CLA увеличивает количество мышечной массы, одновременно снижая % жировой. Одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261578/) с участием 80 человек в Китае показалось, что приём 1.7г CLA 2 раза в день в течение 12 недель снижал жировые отложения на 2% и общую массу тела на 0.9%.
•В одном клиническом исследовании Университета Висконсина 80 участников получали 3000 мг CLA в сутки, а другая половина получала плацебо. Все испытуемые занимались спортом. Снижение веса в обеих группах было примерно одинаковым, в среднем 2.3 кг. Реальное преимущество CLA заключалось в том, что, люди, принимавшие плацебо, снова набирали вес главным образом за счет жировых отложений, а те, кто принимал CLA, набирали в дальнейшем вес главным образом за счет роста сухой мышечной массы, а не жира. Другими словами, CLA повысила рост сухой мышечной массы и уменшила процент жировых отложений.
•Аналогичные результаты были получены в ходе исследования, проведенного в Лундском университете в Швеции.
Исследование Университета Швеции продемонстрировало, что прием добавок с CLA помогает предотвратить восстановление жира в организме после снижения веса. Исследование длилось год и было продолжением первоначального 12-месячного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с участием 180 пациентов с избыточным весом. В первый год пациенты были рандомизированы в одну из двух групп: плацебо (оливковое масло) или CLA. Во второй 12-месячной фазе исследования все испытуемые принимали добавки с CLA. Прием добавок с CLA помешал участникам из обеих групп снова набрать 8% жировых отложений, которые они потеряли в течение первого года исследований. Испытуемые, принимавшие плацебо в первый год, а после этого принимавшие CLA в течение 12 месяцев, продемонстрировали 5%-ное сокращение жировых отложений.
•Несколько исследований показали, что CLA может помочь людям похудеть, а не просто предотвратить эффект маятника с повторным набором ранее скинутого веса. Например, в исследовании, проведенном на Тайване, при приеме добавок с CLA в течение 12 недель (3000 мг в день) без диеты и упражнений, только приём CLA привел к снижению веса на 680г, общей потере жировой массы на 570г и снижению процента жира в организме на 0,58%.
⚠Предостережения:
•CLA в целом безопасна для здоровых людей, однако иногда отмечается лёгкая тошнота после приёма CLA или расстройство ЖКТ. Эти побочные эффекты можно свести на нет, если употреблять CLA с белком.
•CLA может снизить чувствительность к инсулину и снизить хороший холестерин ЛПВП у людей с диагностированным диабетом и у людей с высоким ИМТ без диабета
•Есть 3 случая острого гепатита, связанного с употреблением CLA
•Из 16 клинических исследований 6 показали повышение ферментов печени АСТ, АЛТ после приёма CLA
•CLA снижает жирность грудного молока
На айхерб есть только один вариант веганской CLA
✅ CLA от Sport research (https://www.iherb.com/pr/sports-research-cla-1250-plant-based-1-250-mg-90-veggie-softgels/71108), 1250 мг, 90 капсул, 16.48$